gdzie tu wulgaryzmy? wejź to na swą logike kolego, chyba ze nie wiesz jak wygląda wiosłowanie po tak "niebezpiecznym" i "wyczerpujacym" ćw jak martwy. to dlatego ze odcing ledzwiowy ,jak i cały kręgosłup, po odcinek szyjny juz dość dostał w ***** przy mc, dlatego pochylenie się w kolejnych seriach z obciązeniem naraza nas na [...]
Grr... suplementy to TYLKO SUPLEMENTY! Najważniejsza jest dieta i ćwiczenia. Do siłowni przekonywać Cię nie będę, aczkolwiek na pewno by Ci pomogła. Co do aerobów: masz dwie dobre wersje, albo długi trening aerobowy o niskiej intensywności (trucht, szybki marsz, rower, zależy od Ciebie) przez conajmniej 45 minut, albo trening interwałowy. [...]
[...] przerwa . przez 3 miesiace robilem Ogolno rozwojowke potem przez miesiac robilem tylko treningi cross fit a potem przeszedlem do splitu tylko to bylo robione tak poprostu cwiczenia z glowy i wgl nie mialo to rąk ani nog wiec teraz chcialem zrobic cos bardziej profesjonalnego . A mogl bys mi powiedziec jak mam zmienic i co w tym planie ?
[...] wiec musisz poswiecic jej wiecej uwagi..poza tym radzil bym robic jedna grupe misniowa raz na tydzien a porzadnie...polącz klatke i zrob w jeden dzien.jesli podajesz jakies cwiczenia to dobrze jak bys je najpierw prawidlowo nazwal,bedzie latwiej je oceniac no i przyda sie tez zawsze napisac w jakim rezimie treningowym chcesz cwiczyc i dlugosc [...]
pisałem ze o stawach już się tyle naczytałem ze już nie wiem co jeszcze mogę znaleźć nowego.Choć u siebie jeszcze nie rozpracowałem kolan i barków odpowiednie ćwiczenia powinny załatwić sprawę. A TT poczekam i ciekawy jestem co przeczytam :) Mozę niedługo zrobię sobie badania na testa to bende mógł wtedy go na sobie przetestować bo autosugestia [...]
Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]
[...] info dojdzie z mailem, no wiesz tu duzo pociesznych rzeczy mozna przeczytac smieje sie z treningu a Twoj tekst zasluguje na wpis do annałów... Cokolwiek, zamień wyciskanie zza karku na wyciskanie zolnierskie jak ci stawy barkowe sa mile. Nie ma powodu kombinowania na Twoim poziomie umiejetnosci i wiedzy, sa podstwowe cwiczenia ich sie trzymaj.
zacznę od drążka. jest on jak najbardziej dobry. bierz jeżeli masz chęci bo przyda Ci się do wielu fajnych rzeczy. co do treningu. pompki i przysiady jednorącz/jednonóż to dobry trening, ale to nie jest w ogóle trening pod sylwetkę. Co do paul'a wade'a to nie obchodzi mnie co on gada na temat ciężarów. chodzi mi o to, że ćwiczenia są fajne, ale [...]
Po pierwsze jeżeli planem takim ćwiczysz już 3 miesiące, to na pewno czas go zmienić. Warto atakować mięśnie nowymi bodźcami a nie takimi, do których się przyzwyczaiły. Skoro robisz aż tyle podciągań, to faktycznie zrezygnowałbym z wiosłowania, choć te dwa ćwiczenia dają nieco inny efekt. Jeśli priorytetem jest ilość podciągnięć, to nie ma innego [...]
Jak trening obwodowy to tylko ćwiczenia wielostawowe. Tutaj mam taki trening podciągania od jednego sierżanta z San Diego. Zarzeka się że ponad 90% rekrutów po tym programie przebiło liczbę 20 podciągnięć reszta była blisko tej bariery. Oto i program 1-5(50) 6-10(75) 11-15(100) 16-20(125) Numery po lewej oznaczają ile podciągnięć jesteś w stanie [...]
[...] masa na bicu i tricu?? 6. Faktycznie chyba lepiej MC niz Dzien Dobry 7. Co do brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego cwiczenia?? 8. A co do tej kolejnosci to czytalem ze nalezy robic antagonistycznymi grupami wiec czy moze byc taka kolejnosc jak ja wypisalem?? Bo ty wypisales taka zwykla [...]
Okej któreś z tych ćwiczeń wybiorę. Nóg tak jak mówiłem będę robił tylko wspięcia na palce no i może taka formę krzesełka przy ścianie. Zazwyczaj przed treningiem nóg mam mecz, więc nie chcę się osłabiać. Jak rozlokować ćwiczenia? Pon: klata+barki lub klatka+tricek Środa:Triceps+biceps lub plecy+bicek Pt:Plecy+nogi lub barki+nogi źle łącze partie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]
[...] trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i zwiększenie cm w bicepsie Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna(z niej mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta [...]
Podważam słowa kolegi wyżej. Aczkolwiek mógłbyś zrobić (preferencje osobiste) mniejszą intensywność treningów. Zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się na dokładnym napięciu mięśnia, wybrać ćwiczenia izolowane, głównie siedzące, lezące. Tak żebyś przysłowiowo pisząc nie zastygł. Odłożyć EGO na bok i w obecnej sytuacji używać mniejszych ciężarów. [...]
W sumie sam pomysl robienia 1 cwiczenia po 2 to nic nowego dziwi jednak polaczenia, chyba sie powiele piszac ze dobre ejst na miesnie antagonistyczne, ale to i tak na male partie bo nie wydaje mi sie mozliwe wykonania takiego czegos gdy robimy np wyciskanie na plaskiej i zaraz mamy isc sie podciagac na drazku badz po prostu laczac 2 grupy z [...]
[...] tymi jego przyrostami ale naprawde szybko mu to idzie teraz w lapie ma 38 a jak poszedl to chya mial ze 30 cm jak ja poszedlem to mialem 30 a teraz mam 35 no to jest malo jak na 10 miesiecy intensywnego cwiczenia A CO DO TEGO PLANU TO JA NIEWIEM CO MAM POPRAWIC NIEWIEM JAKA POWINA BYC KOLEJNOSC CWICZEN NIE MOZE KTOS TEGO POPRAWIC CZY COS ...
Ok dzięki, ale tę stronę znam no i te ćwiczenia mniej więcej też - chodzi o to, że podana tam rozpiska (na końcu) to w zasadzie pompki, przysiady - właśnie chciałem się dowiedzieć czy można to trochę urozmaicić bo mam do dyspozycji nie ekspander a 2 x 5 kg hantelki. A to co chciałbym osiągnąć to jest podana na początku ;)
Perfect Body - 8 numer W SPRZEDAŻY JUŻ 1 MARCA !
